רשומות

מציג פוסטים מתאריך דצמבר, 2017

6 תופעות נפוצות בהיריון והגורמים להם:

תמונה
אמהות לעתיד, ידע הוא כוח, כמו שאתן עושות הכל כבר למען העובר שגדל בתוככן, רצוי שתשמרו גם על גופכן וכאן מפרטת הסברים וטיפים:

1) כאבי גב תחתון -מלבד המשקל של הבטן שתופחת. כאבי גב תחתון בהיריון יכולים לנבוע משרירי הרגליים שתפוסים, למשל הארבע ראשי או שרירי מיתר הברך התפוסים, מושכים את האגן למטה.

סיבה נוספת שתיתכן, שבעקבות הורמון הרלקסין שמרכך את המפרקים (מפרק האגן מתרכך וכתוצאה קשה לרצועות לתמוך) , יכול להביא שמפרק האגן זז מהמקום ולא מאוזן או שעצם הכסל שבאגן עשויה להסתובב קדימה או אחורה.

גורם שלישי שייתכן ששריר המותניים הגדול ושריר המרובע המותני תפוסים, וגורמים לכאבי גב תחתון ואגן.


וכמובן, עקב שמרכז הכובד משתנה קדימה ככל שהבטן גדלה, המשקל עולה, ומקשה על התמיכה של שרירי הגב והרגליים, האם לעתיד תשנה את היציבה מבלי לשים לב ותקמר את הגב בזמן הליכה או עמידה . לכן מאוד מומלץ לחזק את הגוף עם פעילות שמותאמת לנשים בהיריון וכך אוטומטית בעקבות ששרירי הליבה מתחזקים , היציבה משתפרת וכמו כן גדלה המודעות ליציבה וקטן העומס על המפרקים והרצועות.

2) סאטיקה - תלונה נפוצה בהיריון, לחץ על העצב ועל הפריפורמיס. …

9 יתרונות של עיסוי היריון

תמונה
מחקרים שנעשו בארה״ב מעידים שמגע בהיריון עוזר לאם להתמודד עם השינויים הגופניים, והריגשיים שהאם חווה. עיסוי היריון מקל על כאבים, מפחית חרדה ותורם לעלייה בהורמון הלקטין שמעודד יצירת חלב.

1) עיסוי היריון מפחית רמות מתח- בעת העיסוי פוחתות רמות הקורטיזול בעוד יש עלייה ברמת הסרוטונין שתורם להרגשה טובה. וזה חשוב משום שהריון נמצא במקום ה-12 כארוע חיים מלחיץ.

2) עיסוי היריון מקל על כאבי שרירים ומפרקים.

3) העיסוי מגביר זרימת דם ללב וכתוצאה מגביר חמצן לעובר. כמו כן עוזר לסלק פסולת תאית על ידי הגברת נוזלי הלימפה.

4) משנע אדמה/ בצקת בידיים וקרסוליים שנובעת מההיריון.

5) מפחית כאבי ראש.

6) מגביר זרימת דם באזור האגן ובכך מפחית את הסיכוי לוורידים בולטים, התכווצויות שרירים בשוק.

7) בעקבות שיחרור השרירים היציבה משתפרת. שיפור ביציבה מקל על כאבי גב, ראש, צוואר, כתף וסיאטיקה.
היציבה בהיריון משתנה כתוצאה מהשדיים שגדלים ששם מתח על הכתפיים ומביא אותם קדימה. ועם התקדמות ההיריון נשים נוטות לדחוף את הבטן קדימה, שתורם לכאבי גב.

8) עיסוי הריון מגביר את הורמון הפרולקטין שאחד מתפקידיו הוא לשפר את תפקוד השיליה.

9) הג…

3 תנוחות שינה להימנע מהן

תמונה
אנשים לא מודעים שגם התנוחה בה הם ישנים משפיעה על היציבה  ואף עשויה לתרום לבעיות גב ותפיסויות.
למשל, שינה על הגב עם 2 כריות מתחת לצוואר- תנוחה זו תורמת לקימור של הצוואר קדימה. בנוסף שישנים על הגב מומלץ לשים כרית מתחת לבירכיים כך שהגב התחתון נצמד למיטה, אחרת עשויים להרגיש את הגב התחתון בבוקר.

תנוחה נוספת לא מומלצת זו השינה על הבטן או צד שקורס לעבר הבטן-
תנוחה זו מפעילה לחץ על המפרק של הצוואר לטווח המקסימלי שלה, בנוסף כל הגב נתפס בצורה מאוד חזקה  כדי למנוע תזוזה  של חוליות, מעין קיבוע טיבעי של הגוף בכדי למנוע נזק. שהגב מאוד תפוס בצורה  חזקה, לילה אחר לילה, קורים מספר דברים: הראשון, הגב מאבד מגמישותו שהרי גמישות נובעת גם משרירים. דבר שני, עקב שהגב תפוס כל כך חזק ובצורה כרונית שהרי אנשים ישנים בתנוחה זו שנים, אז הגב יותר מועד לפציעות שכן העומס עובר לרצועות.  ותפיסויות חזקות המצריכות וולטרן לשיחרור כי מספיק עומס קטן נוסף על בגב שתפוס מאוד גם ככה. שלישית, תנוחה זו תורמת לכאבי ראש הנובעים מצוואר תפוס, ניתן לזהות זאת שכן הכאב ראש הוא מעל ארובת העין ובצידי הראש ולרוב אדוויל לא יצליח להקל, זו ב…